怎么控制自己只长瘦肉？

1、忘掉节食     

     其实现在很多有常识的人应该知道，节食并不能从根本上减轻体重，有时候它减掉的只是身体里的水分，而且如果长时间不吃饭，对身体的伤害比较大，在后期恢复饮食后也会比较容易反弹，所以为了健康，忘掉节食！

2、锻炼肌肉    

     做无氧运动，如仰卧起坐，举重等一些能引起肌肉撕拉感觉的运动，第二天早上起来发现肌肉酸痛的运动才是真正锻炼到了肌肉，别相信那些饭后百步走，跑步啊的运动，那些是上了年纪的老太太强身健体的健身方法。

3、减脂      

     当你感觉肌肉练起来的时候，此时应该避免吃那些油腻的肉食，当然不是说不能吃肉，而是吃一些瘦肉，如鸡胸肉，牛排，羊肉，鱼肉等含脂肪少的食物，但是也要少吃，不要太长时间

4、增加心肺活动比例     

     心跳正常人为60-70下，但是你在进行有氧运动的时候，必须要保证心跳在100-120下，但是时间不能太长，持续锻炼，加强身体代谢功力

5、多吃水果蔬菜，多喝水     

早餐要丰富，起床后喝点淡盐水，清理肠胃饭。

饭后吃香蕉，控制食欲，消化食物（寒性体质，胃寒的人尽量少吃）

午餐要吃饱，多吃一些粗粮

晚餐要吃少，尽量在睡前三小时内吃晚餐，不要吃太饱，太饱的话容易导致肥胖，还会造成肠胃的负担