哑铃单臂划船教学：怎样增强背部肌肉

2025-05-09 10:32:41

1、我们需要重量合适的哑铃，要保证我们每组能够做8~12个。

3、身体的位置在凳子后面。

5、做一个屈髋的动作，往下手的位置撑住垫子。

7、保持顶部收缩，慢慢往上放吐气。

9、提拉的过程不要太快。

11、要保持整个背部的稳定，这些位置不要这样躬背。

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