日常饮食小建议

1、首先，油炸食品用的油不可反复使用。油反复加热，会产生有害物质，长期累积对身体肯定是不好的，食用油经过长期加热后有可能产生苯并芘，这种物质会致癌。

2、相应的就不要经常吃油炸食品和烧烤。偶尔食用油炸类食弗辞肛胰品对身体的危害并不会很大，但这个过程与吸烟可能诱发药清竟虹肺癌一样，是一个毒性长期积蓄的过程，长期食用必将对健康造成巨大威胁。此外，油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病。

3、睡前喝一杯牛奶。奶中含有一种容易使人疲倦的物质——L-色氨酸，对人体有镇静作用，能够促进睡眠，提高睡眠质量，保证充分的休息，有利于第二天的学习和工作，特别是对神经衰弱、睡眠不佳的人有明显作用。

4、饭前可以吃水果。新鲜水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维-果胶等。其消姝耒匝揎化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。

5、多吃蔬菜。很多蔬菜中都含有大量的维生素，比如青菜、番茄等。多吃蔬菜可以补充维生素和一些矿物质，还有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。

6、饮食忌辛辣和忌多盐。辛辣的食物对肠胃不好，特别是对肠胃不好的人是有很大的伤害的，盐是人体不可或缺的物质之一，也是人们膳食中必不可少的调味品。 如果长期的饮食过咸，会不利于儿童的生长发育。

7、饭后不可久坐最好去散散步，但是饭后不可马上就运动。饭后的适量散步可以促进消化，放松心情，但是饭后不可马上就做运动，最好先休息一个小时再做一些运动。