如何减掉腰腹部赘肉

1、第一：热身不管做什么运动之前，热身非常重要，做好热身会大幅度提升运动质量1，慢跑800米2，膝关节绕环，踝关节绕环3，双手琅凵瓜鼯掐腰，两脚与肩同宽，做顺时针和逆时针要不绕环4，拉伸腿部和腰部，尽量事腰部肌肉和腿部肌肉放松

2、第二：专项锻炼1，双手各拿哑铃，这里站好，双脚叉开略宽与肩，做深蹲。一组10个（后期可酌情垢卜埂呦增加）每组休息1分钟，做三组2，平躺与瑜伽垫上，双手自然放好，掌心贴在瑜伽垫上，双腿并拢，向上抬腿，抬腿之45度时缓慢放下。一组5个（后期可酌情增加）每组休息2分钟，依据个人能力做一至三组3，侧躺在瑜伽垫上，双手扶好面前的地面，做单腿高抬，抬至45度缓慢放下。一组10个（后期可酌情增加）每组休息分钟，做三组4，平躺在瑜伽垫上，抬左腿，抬右手，用腰腹力量抬起上半身事肘关节处可碰到膝关节，反之亦然一组10个（后期可酌情增加）每组休息2分钟，做两组5，平板支撑，趴在瑜伽垫上，利用小臂支撑身体腰部悬空，身体成直线状，保持不动，坚持10秒（后期可酌情增加）。每一次为一组

3、第三：上述方法可穿插练习且须根据个人能力酌情加减，不能盲目增加运动量使身体负荷过大，造成不必要的伤害