腹部减肥操，新式仰卧起坐有效瘦肚子

1、新式仰卧起坐减肥操 1 抬腿紧缩腹部此套瘦肚子减肥操整个动作都是以利用腹部紧缩来完成，在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力，这样初级减肥者可能难度比较大，那么可以把双腿垫高，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成。刚开始可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套，等到有了基础后，数量可以增加。1、双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，在此过程中要注意双肘不要大幅度打开，也不要相靠，脚掌要绷直，保持自然呼吸姿势。2、利用腹部紧缩力量使上身往上仰起，一边呼气，一边往上仰起上身，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个运动减肥姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

2、​新式仰卧起坐减肥操2 单膝弯曲仰卧单膝弯曲仰卧起坐减肥操同样是紧缩腹部仰起上身，不同之锟侯希哇处则是腿部弯曲，大腿与地面成90度直角，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往栳摩狴矮头部拉近。不过此套减肥操以10个为一套，每次3套进行，刚开始不用在意次数，有了基础再开始计数，这样坚持下去就会达到瘦肚子效果。1、手臂自然放于左右两侧，躺平在地上，双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，让臀部以上的部位完全与地面贴合，此过程要注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势即可。2、当屈膝时，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度，一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起，此减肥动作保持姿势5秒，接下来再换另条腿以同样的减肥方式进行此减肥操动作。