办公室瑜伽锻炼法

　　朝九晚五的坐班族，长期面对电脑工作无瑕顾及到身体的健康，特别是爱美的白领女性，久坐对于身体的伤害之大，也越来越受到她们的重视，没有时间运动该怎么办呢？下面小编教你一套简单的办公室瑜伽，让你在工作间隙也能健康减肥。

　　第一招：振奋精神---山式伸展式练习山式伸展式可以调整呼吸、甩去疲劳感、充分调动起全身的能量。特别适合熬夜、加班后的白领，晚上没有得到充足的休息时间，第二天又得上班，体力有点跟不上，精神有点不振。动作要领：双手合十向上举：吸气向上，眼睛向上看；吐气，肩膀向下沉。可以提前10~15分钟的时间到达办公室，选择一个临窗的位置，注意保持通风，面向窗外有阳光的位置，重复动作几组，感受大自然的能量。

　　第二招：缓解紧张---前弯式肩膀拉伸如果你马上就要会见重要客户，但是偏偏此时的你觉得全身的肌肉僵硬，大脑空白一片，那么这个时候你可以练习一下前弯式肩膀拉伸这组动作，帮助你缓解紧张的情绪。动作要领：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后慢慢起来。吸气向下，吐气放松。这组动作可以让你充分拉伸到你的肩膀和肌肉，当你俯身的时候血液和氧气充斥大脑，帮助你保持大脑的清醒。

　　第三招：美化体线

　　以下的6组动作主要针对长期伏案工作之下肩和颈椎都感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。练习以下的6个动作可以有效缓解症状。

　　1、颈部环绕---缓解颈部疲劳

　　动作要领：吸气，右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。两个方向做一次为一组，多做几组有效缓解颈部的疲劳，但需要注意的是，动作进行的时候力度不能过大，头部转动的时候应该缓慢匀速，同时保持保持肩部的下沉。

　　2、鹰式双臂环绕--美化手臂线条

　　动作要领：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。注意动作的时候，肘关节向上抬，肩膀向下沉。

　　针对很多白领久坐工作，手臂容易积聚脂肪，想要美化背部、肩胛骨等的线条的话，练习这组动作，可以有效拉伸到上背部的肌肉，练习下来你会发现整个背部、肩胛骨周围的肌肉线条都变得修长变得漂亮了。

　　3、腰部扭转---修炼水蛇腰

　　动作要领：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。做动作的时候，背部一定要挺直，想象自己像是一颗树一样往上延伸，同时注意调整呼吸，深深地吸气。

　　腰部扭动的动作可以苗条腰腹、同时缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。但需要注意此动作不适宜在饭后练习。

　　4、抬腿收臀---美化臀线

　　动作要领：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。

　　5、拉伸臀部---拉伸臀后肌

　　动作要领：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。此动作有效拉伸我们的臀后肌，加深臀部的训练和伸展。搭配第4个动作一起练习效果更佳。

　　6、腿部拉伸---缓解水肿僵硬

　　动作要领：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。每次动作要保持手臂伸直，每次停顿3~5秒即可。

　　可以有效锻炼腿部的肌肉，对长时间坐在电脑前工作导致的水肿和僵硬情况有所缓解。