便秘是肥胖祸首!解决便秘难题的7个好方法

1、早起1杯水　　改善便秘状况，早晨起床后饮1杯水　　水流入体内，唤醒沉睡的肠胃，促进排便。冷水能刺激肠胃，牛奶也有这种效果。　　牛奶中含有的乳糖能够软化大便，让排便更加顺畅。但是，拉肚子，或者反复便秘的人，刺激肠胃反而会加重过这种状况，用温水或是热茶代替牛奶比较好。

2、比起面包多吃米饭　　富含食物纤维的食物，能够促进大肠蠕动，利于排便。蔬菜、藻类食物含有很多食物纤维，就主食而言的话，米饭比面包的含量要多。　　比起白米饭，推荐食用食物纤维含量更丰富的糙米，胚芽米。此外冷米饭比热腾腾的米饭含量要丰富。这就是时下流行的冷米饭减肥法。　　自己做的便当，中午时刚好冷了，正好利于减肥。

3、摄取能产生气体食物　　气体能够促进大肠蠕动。产气食物有豆类、薯类、南瓜等，平常多吃点有利于改善便秘状况。　　豆类还能美容，大力推荐!　　酸奶、奶酪、纳豆味增汤腌菜等发酵食品都含有大量能改善大肠环境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有这个意识，但是这个方法不适用于所有的人。有人饮用味增汤就解决了便秘问题。

4、发酵食品　　哪种食物对于自己而言，能够有效治疗便秘呢?除了亲身尝试别无他法。发酵食品中，对于改善便秘状况效果显著的当属酸奶了。但是依据商品所含菌的种类也不同。1～2周持续喝酸奶还没有任何改变的，就换个品牌试一下，总会找到适合自己的。

5、给自己放松时刻　　即使非常忙碌，腾出时间美容、健身非常重要。　　便意涌来时，也是副交感神经活跃之时。副交感神经在放松时起作用，反之，兴奋，愤怒，有压力时即使副交感神经兴奋也不会产生便意。

6、比起情绪高涨，情绪稳定时容易产生便意。　　特别是每天被时间追赶忙碌不已的人，副交感神经处于压抑状态，不利于排便，这一点也要引起注意。每天给身体充裕的放松时间，让自律神经正常状态下工作，交感神经和副交感神经交替有效的发挥功用，促进便意产生。　　即使每天冲个澡，也能调整自律神经。　　腾出时间，修身养性。

7、腹肌的有氧运动　　腹肌松弛，腹部压力降低难以把大便排出体外。上了年纪的老人和女性朋友们便秘也和这点有关。慢跑，骑自行车等轻度的有氧运动，激活副交感神经，让身体得以放松，提供了排便环境。　　改善便秘状况，不仅要改变饮食生活习惯，还要养成经常运动的好习惯，多给自己减压，这很重要。