减肥的人们如何每天能吃的健康营养呢

1、早晨起床后先喝一杯水，可以加入蜂蜜和柠檬，以此来清理我们睡一晚上觉后肠道里的垃圾毒素。

2、一哪膀仑碍日之计在于晨。早晨要吃好！最佳进餐时间为上午7-9点 注：1.早饭是绝对不可以不吃和凑活吃的！2.饭一定要是温的，从冰箱里拿出来的酸奶之类的绝对不能直接吃。3.尽量少吃油脂多，盐和糖分高的食物 早晨可以喝一杯纯牛奶、鲜榨果汁或是一碗杂粮粥，加上一个煮鸡蛋或煎蛋。主食可以选择花卷馒头和面包（选全买的比较好！）配上一片培根再抹上果酱or奶酪，完美极了！加上一两个圣女果或几片水果也是不错的，保证你一上午精力充沛！

3、午饭呢要吃饱，胖人坡庥汩赴每日可以中午多吃些但不要吃撑。2道小菜加上1盘肉和一碗米饭就足够了或者吃面的话，多放些菜码，和一些肉酱就够了。若觉得干还可以配上一小碗汤。选择的蔬菜最好是有利于减肥的，例如：阏涫愍垭海带丝、莴笋、冬瓜、黄瓜等...炒菜时少放一些油和盐（每天人摄入的盐要少于6克）。肉类尽量吃牛羊鱼，少吃鸡肉，尽量不吃猪肉。少吃油炸食品，多用焯，蒸煮，凉拌和清炒的方法做饭。

4、晚饭一定要吃少，减肥的人们最好在6点前就吃完晚饭了。晚饭要吃的7分饱，多吃蔬菜多喝粥（紫米、小米、红豆薏米、燕麦等都是很好的选择），少吃主食，尽量不要吃肉。把胃留些空地儿给水和水果。

5、午饭和晚饭前最好喝一杯水或者吃些水果，这样可以增加你的饱腹感从而控制你的进食量，达到少摄入热量的目的！在一天的空闲时间里，你要多喝水，满足每日摄水量1600ML。多喝水可以加快你身体新陈代谢的速度从而加快你脂肪的燃烧来帮助你减肥！（注 进餐后决不能直接坐着，这样容易使腹部增长赘肉，你可以擦擦桌子，洗碗盘或是站会儿，多溜达溜达。）

6、夜晚，饿了也不能吃零食！向饮料、薯片、饼干、冰淇淋等高热量和垃圾食品说NO！这只会更容易让你长胖！所以一定不要吃，许多肥胖的人都是因为生活习惯不好引起的，倘若你有吃夜宵的习惯一定要改掉。饿了就多吃些水果或者喝些水~