户外“运动”应注意事项

户外运动是指在特定的地点进行体能运动，适当的运动不仅能减肥、强芫彀锼椅健体质还有益身心健康。在日常生活中，最常见的户外运动有打羽毛球、篮球、跑步、散步。在娱乐的同时也强健了胫骨，助长了气力，增长了锻炼项目的经验。 不过运动要适量，锻炼体能的时间要控制好，不能太过疲劳。此外锻炼运动地点不能炙热干燥或潮湿黑暗，有损身体健康和锻炼效果。

户外运动注意事项：

1、 运动之前，务必先活动下胫骨，伸展手臂腿脚，锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位，才是健美塑身强健身体最基本的原则。

2、 对抗性激烈的场地最好不要让小孩子进入，如果不慎进入了得多加注意，以免造成不必要的受伤情况发生。

3、 对抗性激烈的户外运动。比如说篮球、棒球、排球、网球、足球等，在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品，除此之外还可以使用防护绷带。

4、 炎夏户外运动，最好携带遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜、饮用水、保湿喷蒡耧蚁触雾等用保湿防护品，以免皮肤炙伤干燥。口渴的时候喝杯柠檬果汁可以美白、抗疲、抗暑，唇部还可以起到保湿的作用。吃冰西瓜可以适当的给身体降温，西瓜性寒可以清热解暑，除烦止渴。

5、 炎夏太阳辐射大，要多饮水。如果条件允许的话,准备些水果食物补充能量以及体力。

6、 户外运动，着装应选择舒适有弹性的运动休闲衣类，肢体可以更好的伸展，皮肤毛孔呼吸顺畅，运动活动时才会清爽舒适。

7、 健身的作用在于“食”盐少、味淡、无油性质的食物。盐分本身就容易洫曛晗丕让皮肤臃肿，长期食味重多盐的食物容易发胖水肿。控制进食量，让肠胃浓缩变小，得注意身体各项能量营养的补给。每天除了蔬淖橐郝芴菜水果之外，必须吃一小团白米饭、三两肉。

8、运动过后不要马上喝水，最好不要喝冰水，等呼吸缓和之后再进行饮水。