怎么减臀部的肉——臀部塑性

2025-05-12 12:07:22

1、【箱式深蹲】  这个是塑臀的招牌动作,坐在椅子三分之一处,腰背打直。膝盖不要超过脚尖,臀部用力下蹲,站起,下蹲时吸气,站起时呼气。

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3、 【跪姿抬膝】  我觉得做这个时候超级累,可能是我的腿缺乏锻炼的吧,这个也是腿抬起时其它地方都要固定不动,左右腿交替各做1分钟,下放时吸气,抬腿时呼气,吸气呼气一定要把握好。

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5、  【俯卧抬腿】  这个我怎么也做不成,不知道是太难还是个人的原因?就跟有些人做仰卧起坐不费力,而有些人一个都做不了似的。这个动作,看似简单,却把我给难住了。双手垫于骨盆突起的下方,双脚脚跟并拢抬腿时双腿稍微伸直,臀部受力。抬腿时憋气,下落时进行呼吸。

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