晚上睡不着要如何快速入睡

1、保持室内的温度适宜，环境舒适专家认为，适宜睡眠的最佳室内温度一般要保持在15.6-22.2摄孩器绩融氏度之间。白天要注意给卧室通风透气，异佩渥戏晚上睡觉太热可以开空调或者开风扇，可以注意不要对着头部长期吹。环境太过干燥的话，也可以使用加湿器增加室内湿度。另外，每天花些时间整理一下卧室，居住环境看着舒适，心情也会好一些，入睡也能更加容易。

2、保持室内的安静，屏蔽噪音太多的噪音容易使人分散精神，导致无法入睡。一般来说，晚上的大家都休息了，噪音理应不大。但是也有一些不可抵抗力因素，例如娱乐场所周边、上夜班的人们等，如果环境的噪音实在不受控制，那么可以使用耳塞消除一些噪音的影响。利用白噪音机器也可以压制掉噪音，使得入睡更加容易。

3、注意睡觉时候的一些问题很多人喜欢睡觉前玩手机，侧躺或者俯卧状都容易压迫到手臂等部位的血液循环，造成人的不舒貅冥尜坼服。最好就是仰着头看手机，保持与手机一定距离，切忌不要玩太长时间。睡觉的话，仰着睡或者右侧睡都是比较可取的，孕妇要选择左侧睡哦。注意枕头被子要保持清洁，做好个人卫生工作，入睡也会更加容易哦。

4、养成良好的饮食习惯，保持平和的心情现代人往往由于各种压力的影响，导致心态失衡，这也是发生失眠的原因之一。白天，尤其是晚上要保持饮食的清淡，睡前尽量不吃夜宵。每天保持一定的规律运动量，睡前就不要做太过激烈的运动了。做到按时睡觉、按时起床，最重要的是保持良好的心态，不要把不好的情绪带入睡眠中。