怎么样才能减肥

1、进食时用更长的时间咀嚼食淦甓特猩物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取８００大卡的热量，可在６个星期内减少１０磅体重，少摄取５００大卡，可在２个半月内减轻１０磅体重。

4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重。

7、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能垢卜埂呦增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量。

9、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

11、做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的。

12、减肥要有耐心，人体胃细胞７天更新一次，皮肤细胞２８天更新一次，红血球细胞需要１２０天，身体的９８％细胞需要半年到一年的时间才能更新完成，所以减肥至少需要９０天至１８０天才能有成果。