减下半身肥胖的几个有效小运动

大象腿、粗臀部以及小鲮舞季剜腿粗壮是现代女性最讨厌看到的，而这些却恰恰是最多见的，那么，如何才能减掉下半身的肥胖呢？今天笔者为大家推荐几个有效的小运动，保证你能拥有细腰、细腿以及翘臀。

第一个，伏身踮脚呼吸，主要是锻炼腰部。腰是最容易长肉的地方，尤其是现代女性多是坐办公室的，锻炼少，长肉是肯定的，要想减肥，自然就要采取运动方式，比如伏身踮脚呼吸运动法，这种方式能够让腹部自然收缩，起到减小肚子的效果，而调节呼吸能够让身体内的血液循环达到一定的程度，从而促进体内毒素的排解，提高身体素质。

第二，直身下蹲，像椅子一样下蹲，每次坚持十秒钟，然后慢慢收回，在此过程中要注意调节呼吸。这个运动对于收臀，紧致大腿有很好的效果。尤其是大腿部的用力，可以达到减肥的效果，所以有大象腿的女性可以在晚上试试，不过，不要在刚吃完饭的时候试，以免对身体造成不良影响。

第三，模拟起跑，模拟起跑可以让小腿得到极大的锻炼，而且消耗热量特别多，因为精力集中比较大，而且全身的肌肉调动也比较多，所以模拟起跑是减肥非常有效的一种方式。不过女性一般很少采用这种方式，对于男

性来说比较适合，毕竟对于运动男性更喜欢一点。

第四，抬腿贴墙开合。这个对于身体的柔韧性有一定的要求，如果是已经伸展不开的身体，那么建议刚开始的时候不要太激烈，慢慢来，之后再一点点增加，循序渐进，效果好不说，还不会伤害身体。

第五，身体成直角，锻炼腹部，减小肚子。晚上吃完饭半小时之后，可以将自己的腿搭在墙上，与身体成直角，坚持十分钟之后，可以休息一下，也可以坚持更长的时间，这个根据自己的情况来定，但是切记不要一下子拉伸自己，以免伤到筋。坚持运动是一个很好的减肥方法哦。