如何高效燃脂塑形？

动作一：俯卧撑。注意不要利用惯性。发力时呼气。女生做时，可以采用跪姿俯卧撑。男生如果觉得强度太低，可以采用拍手俯卧撑。动作二：跳跃深蹲。 注意跳跃过程中，腿部肌肉不能放松重量。不要随意压在膝关节上。要有控制的向下肌肉发力向上。动作三：反向划船。这个动作可以用两个凳子和一根直杆完成。女生可以把直杆位置放高对塑造背部线条有很大的帮助。 最后一个左右跳，初学者务必调整好凳子的高度，不要被绊倒。跳跃时要有节奏感，当你感觉即将力歇时，及时停下以免受伤。

工具/原料

凳子、直杆