3个月激瘦20斤 张婷媗的4个双球减肥运动

1、　　今年42岁的张婷媗跟不少妈妈一样，曾因产后体重飙升，她最胖74公斤，图为2年前约68公斤。让她感觉身材「回不去了」，直到碰到健身教练的客制化训练才让她成功减重，目前体重约48公斤。　　张婷媗说因动过心脏手术，无法进行激烈有氧运动，肌力运动对她来说是维持身材最棒方式，但因难以自己在家操作，才开始研究「运动生活化」，将原先使用于复健的抗力球，用来辅助锻练肌肉，她的马甲线就是靠此训练维系。

3、　　【大球仰卧起坐 练马甲线】　　Step1　　坐在大球约1/3处，双膝呈90度，双脚打开约与肩同宽，为黄金三角比例点的坐球式，双手交叉。

5、　　Step3　　腹部出力帮身体坐起回到步骤1，以左手肘碰右膝，再换边做，步骤1~3可做20回。

7、　　Step2　　右脚慢慢往上抬起且尽量抬高，可锻炼大腿外侧，再换左脚重复动作，两脚各抬约10次，帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部。

9、　　Step2　　右脚往身体后方延伸抬起，停留3~5秒。步骤1~2做10回，再换左脚重复动作，以小球辅助帮助大腿施力，增加动作的正确性。

11、　　Step2　　双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上，接着抓握住弹力带，使弹力带略缠住双手。