怎样减肥最快最有效 最快最有效的减肥方法

1、各种有氧操：对于初习者或体能不是很好的朋友跳有氧减肥操进行减肥并不是很好的选择，太简单的运动达不到心率的要求，复杂的运动对身体的力量，灵活性，柔韧行的要求都比较高，一般人做起来就比较困难，如果动作不到位，也达不到什么效果，并且还容易造成伤害，虽然现在有的有氧操很吸引人，但还是建议体能条件不好的朋友还是不要选择有氧操作为减肥的方法

2、单车：现在很多的健身房都有动感单车，这些单车的设计非常的适合有氧训练，但是一般的单车训练室都太小，很多人在以前训练时很容易缺氧，健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗从而提高减肥功效，我还是比较赞成这种在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

3、跑步(快走)： 户外跑步会受环境因素限制，跑步机就是不错的选择，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳：跳绳简单易学，器械也相对简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短时间内减轻体重，拳击手通常就用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。