轻松塑造性感背部线条

2025-05-22 04:31:52

1、仰卧在地上，双腿分开并曲膝，将双手和脚掌平放在地上，用以支撑起身体，将右小腿向上伸直与背部、臀部和大腿成一条直线。保持姿势，再慢慢回落换左腿。每条腿各重复5次

3、两腿并拢直立，双手交叉放在脑后。胸部前倾片刻然后又收回来，前倾时上半身往下压，只背部用力，重复此动作20次

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