如何快速减肥。

1、摄入更少热量。你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日惘度谋裆常生活，每天不要摄入少于1000卡路里。

2、多锻炼。对于减肥来说，赓议谑怎锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。

3、饮食均衡。这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。

4、喝大量的水。适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。

5、不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。

6、喝黑咖啡或绿茶。这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。当心也有很多的高热量的咖啡。

7、少食多餐。这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。

8、不要在睡前吃东西。有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。 这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。

9、在吃饭前适当锻炼。锻炼可以暂时提高新陈代谢。 在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。

10、最后要一直保持积极性，找到动力去减肥。