经常失眠如何调节

1、首先，失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

2、其次良好的睡眠能让我们保持一整天的清醒，所以为了能让大家摆脱失眠的痛苦，能更好的生活和工作，我给大家提以下建议。

3、改善睡眠质量。一定要确保自己睡觉的地方绝对的安静，防止被外界打扰，床上用品一定要温暖宾癣估废舒适，这有益于提高我们的睡眠质量，还有就是一定要放轻松，不要想一些乱七八糟的事。

4、增加有效睡眠时间。养成早睡早起的习惯，晚上早点睡，睡觉前不要玩手机或电脑，在睡觉前很多人都习惯玩会手机或电脑，对于经常失眠朋友还是克制一下，这些都影响我们的睡眠。

5、晚上适当锻炼。在吃完晚饭后可以适当运动一下，例如到外边散散步或者跑步等等，有助于睡眠质量。

6、认知行为治疗。失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临该浒拄郎近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。所以要改变我们对于睡眠问题的非理性信念和态度

7、最后，很多经常失眠的人，都会买一些安眠药来吃，虽然很有效果，但是因为有些药物有依赖的可能性，所以，在这里小编不主张大家长期服用。