如何远离颈椎病

1、呼吸间俯身触脚这是一个很基本的动作，单是与一般的俯身拉伸细微的不同就在于打要配合上呼吸。站立时双脚分开，与肩同宽。当用鼻子吸气骀旬沃啭时，双手举过头顶，尽量向上升展。用嘴呼气，双脚伸直俯身向下，用双手触碰脚踝或地面。保持这个动作数秒，期间保持平稳呼吸。然后用鼻子吸气时，弯曲双腿；再用嘴呼气时，伸直双腿。重复数次。

2、股四头肌站立拉伸首先，双脚分开与胯部同宽，单脚站立；将另一只脚向后翘起置于椅背或桌面上，保持支撑的腿伸直。然后将双手举过头顶，向上拉伸，并且稍微后仰，让股四头肌和臀部肌肉尽量拉伸。注意在整个过程中保持平稳呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。自然地左右脚重复此动作。

3、跨步与弓步首先，双脚分开与胯部同宽。然后右脚向前一步，左脚向后一步。接着慢慢让向前玮垴阆苍伸出的右边膝盖弯曲，直到膝盖超过左脚脚踝。保持这个姿势10秒左右，并将注意力集中在你的臀部，尽量让右半臀部向前，让臀部肌肉充分拉伸打开。然后恢复最初的动作，换另一边腿进行拉伸。每次一条腿拉伸四次。

4、臀肌站立拉伸将一边小腿抬起放置于椅背或桌面上，然后保持另一边小腿伸直。接着在呼吸平稳的情况下，将身子慢慢前倾少许，充分拉伸臀部肌肉。保持这个动作20秒左右，然后换一边进行。每边两次！

5、肩膀和脚步放松这个是一整套动作的最后一步，重点是放松肩部、胸部、脚踝。当你坐在椅子上时，让双脚以顺时针划圆15次，再逆时针划圆15次。然后放松肩膀，手臂从前到后划圆10次。在划圆时要保持一定的节奏！

6、以上就是全部内容！做完整套好好爱护我们的颈椎吧！希望大家在繁忙的工作之余，做些健身运动，注意身体的健康！