不同俯卧撑的训练方法
1、 屈膝俯卧撑 屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3、左右起伏俯卧撑 左右起伏俯卧撑用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧,对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌,要求练习者有一定的控制力。

5、标准俯卧撑双手和双脚(脚趾)稳稳支撑在地面上,主动收紧核心,募集臀部和股四头肌肉的力量,背部挺直,确保整个身躯处于中立状态。身躯下放全程背部挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。

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