运动新手感觉腰酸背痛怎么办

1、循序渐进运动的量是需要循序渐进的，如果是很久没运动的话，一下子给自己太大的运动量反而会出现肌肉拉伤等情况出现，给自己制定的运动计划应该是遵守循序渐进的原则，一点点加量，开始跑步的话选择慢跑，健身动作的话也应该从入门级别开始。

2、运动完做一些缓解的小动作很久没有锻炼在经过运动之后，我们会感觉到酸痛，借助一些舒缓的小动作，能够消除疲劳和让身体加快适应的效果，如果运动完之后将腿部放在较高的栏杆上拉伸一下，站着不动面对空气好的地方呼吸停止一下。

3、运咿蛙匆盗动完之后及时补充水分运动的过程中消耗了很多的能量，在运动完之后应该多补充下水分，喝水能够促进身体中乳酸通过肾脏的排放，如果水分减少的话对肾脏的压力也会增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸，但是如果是冰水的话可能会对肠胃刺激建议常温。

4、手动按摩运动新手都会觉得，在运动几天之后全身腰酸背痛，下楼梯的时候感觉要跪下去了...觉得全身酸痛的话可以晚上的时候在洗完之后让家里人给你按摩下，自己按摩轻轻捶打下也可以。

5、能泡澡最好了全身感到酸痛的话，有条件泡个热水澡是最好的了，运动的过程中我们在出汗促成新陈代谢，运动后再泡下热水澡，更促进新陈代谢，缓解疲劳的同时还能排出身体的毒素。

6、这样吃就对了像跑步等这样大众化的运动，我们在跑完步的时候比较容易脱水，所以建议大家在饮食上面可以多吃点水果，适当喝点淡盐水，像热量高难消化的食物减少摄入，以免让运动的1大打折扣。

7、运咿蛙匆盗动新手适合什么运动如果你真的是十足的运动菜鸟，但是又想为了健康好好运动的话，选好最开始的运动对于你的身体状况还有坚持的时长来说很重要，完全运动小白的话可以选择一些轻松的有氧运动，走路（快走最好）、慢跑，还可以根据自己喜好来选择一些体育上的运动，像女生的话健美操等都是不错的选择。