关于跑步的常识和注意事项

1、跑步前一般可做一些准备活动，拉拉筋，扭扭腰，活动髋、膝关节。站立，两手叉腰，交替活动踝关节。不要在情绪不好的时候疯狂运动啊，根据自己的情身体状况去运动。

2、当然跑步前别抽烟，进餐后不宜跑步，跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。较冷天气跑步时，出汗后一定要及时擦干身体，防止感冒。

3、雾天、大风天最好不要出门跑步健身了，因为在雾天和大风天气里的空气质量是比较差的，空气中的尘埃也相对较多，特别是在寒冷的季节，冷空气还会刺激心肺，引起身体诸多的不适，对身体有害。跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

4、跑步时，双手自然放松，保持身体平衡和协调，使身体更自然的摆动。拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内，抬头挺胸，挺起你的脊梁改善驼背的现象。

5、天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不激默芡食必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。跑步减肥的神方法哦。跑步的好处：防止你的骨骼，肌肉退化，增强免拷噜赃撸疫力，抵抗疾病，放松，减压。

6、晚上的睡眠质量也可以通过跑步来提高。晨跑的时候不要在很坚硬的地面上跑，最好穿运动鞋，有利于保护我们的脚。鞋带也不要系的太紧哦。

7、跑步运动之后要做整理运动，伸展拉伸肌肉，抖动或拍打按摩肌肉都可。大汗淋漓之后尽量不喝冷饮，不抽烟，不立即洗热水澡。