孕妈妈怎么避免熬夜

1、找时间补眠首先，不可以经常性的熬夜，长期睡眠不足对身体的伤害性很大；其次，熬夜后第二天要在白天找时间补眠，大约1、2小时即可，但不要离晚上时间过近，以免白天睡得过久或过晚，而影响到晚上正常睡眠。如果连续熬夜多天，隔日白天又无法好好补眠，在这种状况下只好利用假日补眠，不过，假日补眠其实对养成固定睡眠习惯有不好的影响。由于熬夜时精神变差，准妈妈的平衡感也会变差，此时若需要上下楼梯或是上厕所，走路一定要小心，以免跌倒。

3、熬夜有时是不得已的状况，但也有些情况是准妈妈没有养成良好睡眠习惯，导致睡不着、睡不好而干脆熬夜，咋办呢？午后少喝含咖啡因饮料咖啡因含量多的饮料或食物会影响睡眠，若真要食用，尽量在睡前4小时摄取。如果属于不易入睡的体质，更要避免在中午后摄取咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食品。此外，抽菸、喝酒也会影响到睡眠。

5、调暗室内光线助好眠睡眠环境最好是暗的，可让人情绪和缓、帮助入睡。除了睡觉膊蜾踬简房间需要昏暗之外，也要注意夜灯的光源。有时准妈妈喝多水，晚上起床上厕所，这时若厕所的夜灯为白光或蓝光，会刺激人而清醒，之后就无法再入睡，所以，夜灯最好是黄光、红光等对人体刺激性较低的光源，这样较容易快速入睡。此外，也要将工作与睡觉的地方分开，睡觉房间不要移作他用，才能制造进房就有睡觉的感觉。有人喜欢在睡觉房间内工作，并且摆放平板、手机等蓝光很强的物品，一方面蓝光会阻碍睡眠，另一方面将工作带入睡觉房间也会造成不想睡的状况。

7、了解自己的睡眠状况经常睡不着而熬夜，可以有规律做纪录，了解哪些状况是造成熬夜的因素。若有严重长期睡眠问题，不妨找医师追踪睡眠情形，改善睡眠质量。调整舒适的睡姿睡觉的床垫不要太软，注意枕头的高度，可以在腰部垫个小垫子或是侧躺时在膝盖夹个抱枕。孕后期睡觉时，尽量不要平躺，因为很容易腰痠背痛且喘不过气，采左侧躺的姿势，并在腰部与脚部靠个垫子，以增加舒适度。睡前也不要喝太多水，否则入睡后会勤跑厕所而打断睡眠。