臀腿训练，杠铃硬拉动作教学

2025-06-09 16:26:26

1、双手握住，然后取起杠铃。

2、后退一步，调整到两脚与肩同宽。

3、屈膝屈髋往下放，起的时候吐气。

4、小腿始终垂直地面，要保持腰部正常的生理曲度，往后撅屁股。

5、腰部一定是立直的，保持一个正常的生理曲度。

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