适合年轻MM的最佳减肥操

1、　step 1. 拿着水瓶耸肩　　1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。　　2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。

2、　step 2. 夹着抱着仰卧起坐　　1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。

3、　衡痕贤伎step 3. 翘腿俯卧撑　　1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张梯瓣氨割开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。　　减肥就应该根据自己的身体状况，制定属于自己的减肥计划和方案，并选择适合自己的减肥方法，这样，减肥才有效果，且不会对自己的身体造成太大损害。年轻的你是否还在为一身赘肉发愁?快来试试专家推荐的三款减肥操吧!