孕前调理之体重篇

1、怎样的体重才是标准体重？

有一个简单的公式可以计算女士的标准体重：［身高（cm）-100（北方人）或105（南方人）］×0.9。例如，身高160cm的南方女士的标准体重就是：（160-105）牢板×0.9=49.5kg。上面的式子是按平均数算的，如果女士体重低于标准体重的15%，就是过瘦;如果高于标准体重20%以上，就是过胖。

2、过胖该怎么办？

1）、合理搭配饮食，养成健康的饮食习惯

每餐吃个七八成，要细嚼慢咽，增加满足感，要特别挑选低脂食品，可以少吃多餐，忌暴饮暴食。怀孕后建趴鉴译议不要减肥。在饮食营养平衡的基础上要减少总热量的摄入。原则上是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物。

2）、加强锻炼

可以选择一些中等或者低等强度的运动，比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。因为这些运动可以使肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量比安静时大，又比剧烈运动容易坚持。

3、过瘦怎么办？

为了追求好身材，很多女士会节食，这样身矿缝体就会缺乏某些营养元素。营养不足，就会使卵子的活力下降，或者会引起月经不调，这样就可能导致难以受孕。另外而孕前营养不足也会影响孕初刚形成的胚胎发育，胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。除此之外，孕前营养不足还会对乳房发育造成影响，导致产后泌乳不足，最后严重影响母乳喂养。