夏季如何消灭小肚腩

拥有小肚腩的MM到了夏季最头疼，穿什么衣服都不能遮盖住肚子的缺陷，今天给大家推荐夏季瘦肚子饮食+运动减肥法，快来看看吧！

瘦小腹饮食

1、大豆瘦小腹饮食减肥可以多吃大豆，目前国际上认可以士候眨塄大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的减肥选择，此种饮食可以不改变饮食习惯，不饥饿，而且不会对身体造芤晟踔肿成任何伤害，主要就是通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、和微量元素的摄入，来达到减肥的目的。

2、红薯 红薯含有的脂肪很低，产生的热能也不高，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，是一种很好的低脂肪，低热量的食物，这种食物含有大量的膳食纤维，可以刺激肠道，增加肠蠕动，起到排毒减肥的作用。

3、燕麦粥 燕麦粥可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素，也是一款含有大量纤维的食物。

4、苹果 苹果会产生饱腹感，同时还含有丰富的纤维质，一种特殊的果胶成分，能够促进肠胃蠕动，对便秘非常有效。

瘦小腹运动

1、瘦小腹的运动很多，首先是钮扣瘦小腹，能够刺激腹部血液循环，增加肠胃蠕动功能，有效防止便秘产生，是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。这个瘦小腹运动具体动作是先站立，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去，这个运动需要长久坚持。

2、呼啦圈 呼啦圈瘦小腹运动大家都知道，可以均匀地刺激腹部和腰部，消除多余脂肪的功效，不过此动作在做的过程中一定要注意两脚与肩同宽，这样才会起到好的减肥效果。

3、健身球 健身球瘦小腹不需要消耗太大体力，就可以锻炼腹肌，动作简单，也就是背靠健身球，需要腹部整体用力，做上下倒球的动作。

4、常跳肚皮舞 肚皮舞看起来性感，同时也可以瘦小腹，具体动作是两腿伸直分开站直，宽度同盆骨宽度，两手放在腰际或朝两边伸直，盆骨前抵并保持盆骨不动，刚开始可以上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移，接下来就直接右左移，逐渐呈圆形，不必回复原位，这样重复动作，每次10下，重复3次。