乒乓球练习中的一个腰腿训练方法

1、首先引拍到挥拍锾哩菸谷全程阶段要先学会放松。引拍时,先把身体重量压向右脚,感受压力之后,运用杠杆原理先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理),使重心往左移动,再利用重心往左的势能来带动转腰带动身体,手臂放松不必刻意收缩,拍型保持不变,用身体控制方向跟弧度,爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30~45度斜角) ,重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前)迎去。 请注意您的左脚(以右手直拍为例)的前脚掌在击球前后不应该有明显的转动。引拍重心右移时，左脚跟可以离地膝盖稍微往右内屈。蹬腿前迎时,左脚前脚掌应该保持向前即可,右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟离地伸膝挺出右髋骨带动腰转,把右腰往左转正即可,不需要左右髋骨均量旋转。许多文章强调是挺右髋而不说是转髋,我想这就是其中的原因. 一开始的训练,可先从站远台开始两人站右大角打斜线,手臂放松不必刻意收缩,把球撞过去不带磨擦把球挂高挂远.打球时要有感觉是用到右脚右髋腰的力量往上往左传达.击球时等球的下降期勇敢的由下往上打!

2、一稍僚敉视个腰腿训练方法（2） 1.站中远台是为了先把力量放大。 2.先不带磨擦是为了先放松小臂。这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。 3.站右大角的意义是，让您确实的把重心转移跟转俺礅禄窜腰的力量带出来。注意练习时要由下往上由右而左击打打出弧度球的轨迹不能低平,拍型固定腕部固定不要压拍用身体控球.若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实。 4.不要怕飞出去或者弧度太高，一开始不要有打进台的压力，打的越高越远越好。 5.使球吃透拍子打响(打不出清脆撞板的声音就是不及格)，尽量把身体的力量找出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后才可以加上磨擦。 6.建议力量先小后大，把动作做确实，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。 7.做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误，酸的应该是腿腰背。 8.这样的发力训练，不强调手的动作,不必特别强调蹬腿，您心里想着要传递多少力量到腰手，相对的蹬腿力量就会有多大，很自然的，刻意蹬腿反而不自然，动作不协调。 9.体会不到重心转移力量的人，可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(看看王大力的站姿) 10.练习时不主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作，练习中远台对攻，就会发现，整个腿腰手的合力力量惊人，且稳定。 11.这个练习方法不动手臂，也可以用来体会迎前的动作。