如何让消化系统更充分利用

1、只喝常温，温水或热水，避免喝冰水等冷冻饮品。

2、吃食物的同时，保证他们是热的，避免吃凉的食物和冷藏过得食品。

3、考虑食物对身体的利弊关系，如吃坚果对身体有好处，但是太多会让身体能量过剩，辣椒可以增加食欲，太多则会让身体上火。

4、考虑食物在身体消化所用的时间，进行有效选择：水，果汁，20-30分钟水果，果汁，汤类：30-45分钟蔬菜：30-45分钟豆类，谷物，淀粉：2-3小时肉，鱼，家禽：3小时以上

5、吃新鲜的食品，主要是水果和大部分蔬菜，避免吃剩饭，油炸食品，加工食品。

6、吃饭时尽量避慢狼吞虎咽，咀嚼食物，从而彻底让唾液腺分泌的淀粉酶分泌。

7、用香料和草药来增强消化，如柠檬，生姜，胡椒和薄荷。

8、吃的简单些，尽可能避免太多的食物混合，种类越多对食物的消化越受影响。

9、如果你需要吃零食，吃水果或蔬菜，因为他们更容易消化。

10、睡前尽量不吃东西，睡觉时你的消化能力会减弱。

11、吃东西要适量，太多的话胃里没有空间进行消化。

12、选择健康食品，并且让你的饮食环境幽静宜人，积极的情感促进消化。