心血管运动的十个小窍门

1、不要去平路上跑或者在跑步机上采取平跑的方式，你的目标应该是山地跑或者是提高跑步机斜坡度。山地跑的模式会提高心率水平同时可以提高卡路里的燃烧量。还有好处就是可以增强腿部的力量，改善跑步姿势和弹跳的速度。

2、不要握住扶手。但你使用心血管锻炼的跑步机的时候不要握住扶手，要放开手臂前后摆动，不要横过身体（那会降低锻炼的效率）

4、运用间歇锻炼功能。通过间歇锻炼功能可以提高锻炼的强度和将运动的效率提高到极限。将全力冲刺时间和低强度锻炼或者休息结合起来。比如你可以尝试100米的冲刺跑接着通过走步或者慢跑的方式回到重复冲刺跑初始状态 ，8到10次的冲刺跑可以让你达到自己的运动仅限状态。

5、 拉力器锻炼同样可以对心血管和提高力量是有帮助的。 使用双手拉力器进行锻炼可以只花传统锻炼方式时间的一小部分就可以有效提高肺部功能和提高心率到最高水平。

10、运咿蛙匆盗动锻炼要有规划和连续性。 跑步机心血管运动要取得成果需要对自己的锻炼进行规划并且坚持下去。 无论是在早上起床后，还是在午餐后或是在工作后，身体都应该适合你全天的任何时候的锻炼。智柝牯寒坚持你的锻炼计划，当然了，你的锻炼目标要设置的处于你可以达到的状态