小儿难养，妈妈难当：[6]孕中期的饮食和细节

1、增加主食的摄入 孕中期，大部分准妈妈的早孕反应已经消失，食欲增加，此时就需要摄入足够的营养。主食除了大米、面条之外，最好再食用一定数量的粗粮，如小米、玉米等。在孕中期保证充足的主食摄入，可以保证热量的供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长。

2、多吃动物内脏 动物内脏不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，内脏中以肝脏最好。孕中期的准妈妈最好至少每周一关骇脘骱次吃一定量的动物内脏。 我是比较不喜欢吃内脏的，怀孕的时候也没有吃，在六个月还是七个月体检的时候，检查出来缺乏铁元素，医生开了补铁的口服液，还专门嘱咐多吃猪肝。

3、增加植物油摄入 孕中期宝宝机体和大脑发育速度加快，对脂质和脂肪酸的需要增加，因此孕中期应增加烹调时所用植物油的量。另外，豆油、花生油、菜油、葵花籽油等，可以换着烹饪。 准妈妈在孕中期，还可以多吃一些花生仁、核桃仁、开心果、松子等。

4、合理烹饪，减少维生素的损失 高油温炒菜、长时间炖煮都会破坏蔬菜中所含的维生素，而孕中期对各种维生素的需求增加，所以选择食物时应选择维生素含量丰富的食物，并且注意烹饪时合理加工食物，减少维生素的损失。 怀孕时，多吃水果和蔬菜对于准妈妈是非常重要的。

5、少食多餐 孕中期的食欲大大增加，准妈妈变得能吃了很多。不过，随着妊娠进展，子宫进入腹腔会挤压胃部，所以准妈妈吃过饭后容腴李敝笃易出现饱食感，吃得太多会不舒服。所以，准妈妈可以适当减少每餐摄入量，以舒适为最高标准，同时增加每天的吃饭次数。 我那时候基本上每天吃5顿饭，早中晚三顿，10点和下午3点左右再加一顿。