男性心理低潮，谨防“踢猫效应”

1、一、合理饮食，规律作息调适心理状态，首先要注意也是着重要注意的。遭遇心理低潮期，从饮食方面需要多补充券匮辅啻富含氨基酸和维生素的食物和具有缓解抑郁烦躁情绪的复合性碳水化合物。在益西健康专家为咨询者提供的健康食谱中，早餐可以准备几片全麦面包，一碗燕麦粥，一颗鸡蛋，饭后一根香蕉。小麦和燕麦中含有丰富的维生素B族元素，可以调节人体的中枢神经系统消除精神紧张和身体神经的疲劳。中午可以吃一些深海鱼，深海鱼油中的不饱和脂肪酸可以抵抗抑郁，让人体分泌出改善情绪的血清素。菠菜等富含镁元素、铁元素其他矿物质以及VC和叶酸的水果蔬菜，VC叶酸和这些元素可以调节神经，足量摄取可以防止社交恐惧症和早发性痴呆等精神疾病的发生，还可以改善健忘和自我评价过低等心理疾病。晚饭可以和早餐一样吃一些碳水化合物等面食,晚饭忌过饱。工作闲暇时间如果感觉饥饿，可以准备一些坚果，坚果富含钾元素和氨基酸等，可以缓解饥饿，调节紧张和焦虑的情绪，改善大脑的疲劳状况。避免三餐饮食过量，尽量不食用对肝脏有损害的含有食品添加剂和色素的垃圾零食，戒烟酒，禁止私自乱服药物。多吃富含VC和多种维生素的水果。相关专家提示：“含钾高的食品有家禽、鱼、肉、奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、杏、柑橘类等；富含氨基酸、色氨酸的食品有全麦面包、蜂蜜、葵花籽、银耳、蛋、奶类、羊肉及鸡肉等；富含维生素B1和钙的食品有鱼、土豆、牛肉、大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等；富含维生素B1的食品有糙米、标准面、小米、酵母、绿豆、豌豆、葵花籽、动物内脏、鱼、蛋类等；富含镁元素的食品有全麦、豆类、海产品、花生、菠菜、香蕉、麦芽、坚果、绿叶蔬菜和水果等。”必要的时候可以请营养专家给予饮食指导或者根据正规出版机构出售的健康营养书籍来调理饮食。保持规律的作息，也是缓解心理低潮引发焦虑不适需要注意的重要事项。根据相关资料显示，人体内脏24小时的工作时间大致如下：“23点至1点胆经最旺，保证每天在23点之前入睡可以在第二天保持清醒的头脑和好气色，长期在23点以后入睡容易诱发肝胆疾病，出现心悸、胆怯等精神症状。1点至3点是肝脏造血旺盛的时刻，肝藏血，此时熟睡有助于人体内正常血液新陈代谢的进行，否则会面容疲倦，诱发肝脏疾病。3点至5点肺经当令。5点至7点是大肠排毒的时间。最好养成习惯在每天这个时辰如厕排便。7点至9点，是胃运动活跃的时间，这段时间要进食营养丰富的食物，不要喝冷饮吃凉的东西。9点至11点是脾脏的主要工作时间段，要避免思虑过度。11点至13点心经当令，午睡可以保持心经的旺盛运行。13点至15点小肠开始活跃，应该在这个时间段按时吃午饭。15点至17点膀胱经当令。17点至19点肾脏工作活跃，此时应该避免房事过度，以免耗损肾精。19点至21点心包经当令，这个时间段适合做娱乐交流。21点至23点三焦最旺。（上焦主心肺，中焦主脾胃，下焦主肝肾，联系两个器官之间的东西称为焦。）在这个时间段按时卧床休息，对身体大有裨益。”

2、二、避免伴侣之间的争吵，防止激化矛盾伴侣是日夜相处的人，一方情绪的好坏直接影响到另一方的心续异收俱情甚至身体健康。当发现自己心情焦躁，情绪低落；和伴侣相处不如意需要通过争吵来发泄的时候，首先要克制自己保持沉默，努力让自己倾听发火的伴侣想表达什么。如果控制不了自己，不能够保持沉默，就压低自己的声音，放慢说话的速度，深呼吸，在内心暗示自己“不要发火，她是我最爱的人，我不想让她因为我暂时爆发的情绪受到任何伤害。”也可以用其他的事情来转移注意力，等另一半的怒气平息下来，然后再坐下来分析问题，解决冲突。"忍得一时气，免得百日忧”。真正关心自己的另一半，也要细心掌握他（她）心理周期，在享受他（她）情绪高涨时候带给自己的甜蜜爱情的同时，也要容纳他（她）在情绪低潮时候的小固执甚至无理取闹。防止两个人的“大姨妈”周期相同，因为小事情引发大的冲突。

3、三、正确疏导，避免踢到“猫”缓解心理低潮、转移恶劣情绪，找只“猫”来踢不是良策。益西心理专家提醒，遭遇心理低潮期的男性朋友，运动和倾诉是排解不良情绪、缓解心理低潮期不适的最佳方法。另外还可以参加旅游团队、绘画书法团体、听一些节奏欢快的音乐、读一些开心娱乐的书籍。