日常营养健康的食物有哪些

1、豆类，豆类食物可以降低胆固醇和高血压，减少心脏发病率，稳定血糖减肥的功能平时经常见到的红豆，绿豆，黑豆，扁豆。青豆都是不错的选择，一个礼拜吃个三四次最好

3、花菜，里面含有丰富的铁，可以有效的对抗癌症，对肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌有很大作用，建议经常食用，类似的食物有白菜，甘蓝，芥菜

5、橙子，橙子能维持心脏健康含有丰富的维生素C，可以预防很多慢性疾病，柠檬也是不错的选择

7、菠菜，菠菜其实营养非常丰富，能够补铁，还能预防白内障，类似食物甘蓝

9、番茄，预防前列腺癌，含茄红素，还可以降低乳癌、消化道的患病率，类似食物有，木瓜，柿子，西瓜