增加睾酮的益处和办法

1、睾酮对于男性是非常重要的分泌素，可以有效的维持肌肉的强度，保持骨密度和强度，改善脑部和心脏功能。更重要的是促进男性青春期的发育以及增强欲望的作用。随着年龄的增长，睾酮由盛转衰。有什么办法可以维持睾酮在一定水平上？

2、坚持定期良拒良做有氧运动。有氧运动40分钟以上可以防止脂肪的堆积，增加心脏供血了力量，使得冲光氧气的供应量提高，从而促使睾酮的分泌在一定值范围。

3、保持睡眠的睡眠。在充足的睡眠过程中，人的身体会自我平衡，释放出的睾酮在这个时候自我修复。所以经常熬夜的人内分泌容易失调，建议养成良好的作息习惯。

4、多吃有益于睾酮的食品。蛋白和脂肪类的食品，都有助于睾酮的光脾增长。含锌、钙、维生素C、维生素E、精氨酸等食物也有助于睾酮的增长。比如海产品、坚果、鸡蛋、牛奶、大豆制品等。

5、定期无氧运动。有氧运动可以有效的维持睾酮的分泌，无氧运动可以刺激睾酮的增长。有氧运动作为基础，无氧运动是在基础之上的加强。二者相辅相成，显现的效果更为完美。

6、另外让自身有规律的生活，也是维持睾酮的有效条件。有规律包括睡眠的规律，尽量不熬夜。男女两性之间的规律，不要过度。少抽烟、少喝酒，保持愉快的心情，让自己的身体机能永远保持在20岁。