吃什么可以缓解便秘

1、糙米顾名思义，糙米就是“较为粗糙”的米，现在我们已经习惯食用精面，精面让食物的味道更好，但是却不利于肠道健康，糙米里含有天然的纤维素，可以有效的促进肠道消化，缓解便秘。

3、韭菜很多人可能会不喜欢韭菜的味道，但是韭菜的营养价值是非常高的，它不仅热量低，而且还含有大量的植物纤维，可以促进肠道的蠕动，促进排便，多吃韭菜还有补肾的作用。

5、笋笋不仅低脂低糖还含有丰富的膳食纤维素，可以有效的软化粪便，刺激肠道消化，帮助身体快速排便。