如何锻炼才能减少女性腰部的赘肉

1、腹部15次：这是最基本的腹肌运动。你躺在地板上，让你的背部舒适地触地。双手置于颈背后，慢慢抬起肩膀，按压腹部。当你抬起肩膀时，请暂停片刻。

2、同时抬起两条腿：这是对上腹部和下腹部的有效锻炼。你躺在地上，伸展双腿，双手举起。将您的双脚以45度角从地板上抬起，并在双脚处于最高高度时暂停。然后慢慢将身体放到地板上，伸展双臂和双腿。

3、弯曲膝盖：将手放在地板上。然后，将膝盖弯曲到腰部并保持一段时间。每条腿一个接一个地做。这项练习不仅适用于您的腹部，也适用于您的手臂，臀部，肩部和腿部。

4、折叠10次：此练习有助于增强腹部肌肉，使脊柱更加灵活。你平躺四肢，然后抬起自己，使你的背部垂直于你的脚。收紧腹部肌肉，然后像原来一样慢慢躺下。

5、臀部起落20次：这是适合初学者的练习。您支撑垂直于地板的双手，运动肘关节慢慢将臀部抬高并恢复原状，重复这20次。

6、划船姿势：这项运动有助于加强腹部，腿部和背部肌肉。做在地板上。然后向后仰，将脚抬离地板。在你面前伸直双臂。保持膝盖伸直30秒至1分钟，以减轻腹部肌肉的负担。

7、刮水器10次：这项练习可以强化整个身体，你应该最终做到这一点。仰卧，弯曲膝盖和双臂。之后，同时抬起两只脚会在地板上形成一个方角。转动臀部，将双腿放回同一侧，然后将双腿放回原来的垂直位置。

继续把你的臀部转向另一边。想象一下，你的脚部运动就像汽车刮水器的操作一样。

8、锻炼登山，执行15次：这是一项激烈的运动，可以帮助您提高心率。从高高的木板位置开始，脚趾和手在地板上，双手与肩膀隔开。然后，尽可能将一侧膝盖抬到胸前。并对左膝做同样的事。