办公室肩颈瑜伽缓解肩颈疼痛与脖子落枕

1、坐在椅子上，双腿平放地面，分开与肩同宽。左手放在大腿上，右手轻轻握拳向前举起。

2、右手放在大腿上，手臂伸直，左手抓住右手向上拉。呼吸数秒后，换另一只手重复动作。

3、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽。一手垂放在身侧，另一只手向侧伸展。头憧钏荭拜部向伸展手的另一侧下压，头部与手在一直线上。保持身体其他部位不动，伸展的手食指屈起形成类似“ok”的手势。这样每舍膺雕沆边重复动作数次，然后换边重复。

4、弯曲手肘，用两手拇指顶住下巴处，头部微微向上抬起。利用拇指顶住下巴，头部向后仰，停留数个呼吸后，回到Step2和1的姿势，重复数次。