增肌增重健身计划（七）
1、杠铃深蹲：4-6组*8-12RM
2、哑铃负重耸肩：3-5组*15-20RM
3、双杠臂屈伸：3-5组*10-15RM
4、平板支撑1-2分钟*2-4组
5、俯撑侧提膝：3-5组*8-15RM
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1、杠铃深蹲：4-6组*8-12RM
2、哑铃负重耸肩：3-5组*15-20RM
3、双杠臂屈伸：3-5组*10-15RM
4、平板支撑1-2分钟*2-4组
5、俯撑侧提膝：3-5组*8-15RM