吃什么可以增强免疫力

1、柑橘类水果免疫力下降所缺少的微量元素人们第一个就会想到维生素C，相比食用一些含有维生素C的药品泡腾片不如直接食用一些柑橘类水果，这些水果不仅可以提供你缺少的维生素C，它丰富的微量元素还可以帮你提神醒脑，缓解疲劳等等。

3、牛奶制品奶制品可以提供人体所需的钙元素，蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。而奶制品中，低脂酸奶是不含有碳水化合物的，可以协助减肥。每天一杯低脂酸奶有助于降低患感冒的机率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

5、白蘑菇白蘑菇也就是俗称的口蘑，白蘑菇的热量少，营养多，除基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外，还含有叶酸、铁、钾、硒、铜、核黄素等。研究表明，与不吃蘑菇的人相比，常吃白蘑菇的人对大多数维生素和矿物质摄入量更高。此外，口蘑中还含有多种抗病毒成分，可以辅助治疗由病毒引起的疾病。其中的大量植物纤维有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用。同时白蘑菇中“抗癌之王”——硒的含量仅次于灵芝。

7、蓝莓/巴西紫莓蓝莓和紫莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓和巴西紫莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基。

9、接骨木最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。