跑步瘦腿方法

1、热身运动运动前要做热身运动 ，在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动，这样不仅可以在跑步的过程中防止韧带拉伤还能让小腿以最好的状态灵活运动。 这样，在适合的时间范围内 既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧 又不至于使小腿变粗

2、脚落地方式对于一些能力不强的跑者 尤其是初跑者 跑曰搬嚏嘀步速度慢，想通过跑步减肥的 基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态 这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子 来抵消奔跑时观锻娜叼候产生的巨大冲击力 你会发现 越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多 因为初跑者能力不足，只能靠装备了 跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定 能力强的话，想怎么跑都行 能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋 用全脚掌或者脚后跟落地吧

3、有氧运动让细胞里的脂肪，在有氧的情况在氧化分解，当运动时间不足时，脂肪不能充分分解。而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。

4、跑步时间真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟

5、拉伸小腿小腿充分伸展 肌肉才不会堆积在一起 一个简单有效的方法 站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑 (用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好) 身体与墙面成30度的角 坚持5分钟 小腿的肌肉会被无限拉伸 根据自己的身体柔韧度来调节

6、跑步后放松用热水泡腿会有更好的效果，将小腿放入热水中，可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。