律动瘦腰——28天塑造腹部完美曲线 初级篇

1、1.静态平板支撑（3-4组）

   动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。

   完成时间：60s

2、2.动态平板支撑（3-4组）

   动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后依次将双手从律动机上屈肘支撑，再回到直臂支撑。

   完成时间：60s

3、3.仰卧半身卷腹（3-4组）

   动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，腿部伸直抬高，随后屈膝直到膝关节贴向胸口。

   完成时间：60s

4、4.静态仰卧半身支撑（3-4组）

   动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，保持腿部伸直抬高。

   完成时间：45s

5、5.腰方肌拉伸

   动作要点：身体坐于律动机上，一侧腿伸直，另一侧腿部向体侧的方向屈膝，身体向伸直腿的方向尽可能旋转牵拉。保持15s随后换另外一侧。

   完成时间：15s

6、律动瘦身

「  28天瘦身挑战  」

for better.

28天不会让你马上瘦20斤，

但是却能让你踏上律动瘦身的蜕变之旅。

任何事情，只要坚持28天，就会形成习惯！

健身并不是为了向别人炫耀什么，

只是为了遇见更好的自己。