想要腹肌 几招教你练成腹肌

1、侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。

3、双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位醅呓择锗置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。

5、说明：每个动作3-4组，每组15左右（或者接近力竭，如果10个就做不动了就做10个，如果20个做不动了，就做20个）。每天一练或者隔天一练。