早中晚三餐怎么吃合理

1、早餐吃好，是为了上午工作的活力，所以可以选择蛋白质加上碳水最后再加上一点点的水果。比如早上可以吃一杯燕麦加上牛奶和一个橙子。当然这也是要根据自己的饭量而定的

2、中午要吃饱，这是为了下午的工作的吃的，一般下午的工作会比上午更加劳累所以我们可以选择肉类蛋白加上碳水还有蔬菜。例如可以吃鸡肉，米饭再加上青菜

3、晚餐要吃少，是指我们吃的太多太油腻的话可能会影响晚上的睡眠，所以我们可以吃蛋白质加上粗磔涎痍伽粮和水果还有蔬菜。例如鸡蛋加上玉米还有蓝莓或者白菜空心菜。当然以上的这些大家都是要根据自己的饮食习惯和食匪犬挚驰量去改变的