如何练出漂亮的马甲线

1、练马甲线，请记住做动作的目的不是让自己从一个姿势变为另一个姿势，而是应该通过收缩要训练腹部肌肉等达到锻炼的目的。

3、反向卷腹。平躺在地上，骨盆和髋部离开地面看似就做了反向卷腹。请抬起骨盆和髋部→收紧腹部肌肉→起来→呼气→放下→吸气为一组，整个过程尽量保持腿部垂直地面。也可以就做这套动作，直到没有力气为止。

5、平衡球卷腹。平躺在地上，双脚抬起来家住健身球，往前送，双手抱住健身球，往后送，再送给双脚夹住健身球，双脚夹住健身球往地面放为一耘资诡拨组。整个过程不能让脚后跟、健身球、胳膊碰触到地面，全程保持腰腹部肌肉收紧。