如何练出漂亮的马甲线

1、练马甲线，请记住做动作的目的不是让自己从一个姿势变为另一个姿势，而是应该通过收缩要训练腹部肌肉等达到锻炼的目的。

2、卷腹。平躺在地上，肩胛骨离开地面，盆骨做后倾的动作。怎么做才能真正锻炼好腹部肌肉呢？呼气→收紧腹部肌肉→起来→吸气→躺下为一组，可以不用计数，直到自己起不来为止。

3、反向卷腹。平躺在地上，骨盆和髋部离开地面看似就做了反向卷腹。请抬起骨盆和髋部→收紧腹部肌肉→起来→呼气→放下→吸气为一组，整个过程尽量保持腿部垂直地面。也可以就做这套动作，直到没有力气为止。

4、悬吊提腿。吸气→收紧腹部肌肉→抬腿→放下→呼气为一组，这套动作不仅练习腹肌，还练习腹外斜肌。如果一直坚持锻炼，很快练出小蛮腰，但是需要在健身房锻炼。

5、平衡球卷腹。平躺在地上，双脚抬起来家住健身球，往前送，双手抱住健身球，往后送，再送给双脚夹住健身球，双脚夹住健身球往地面放为一耘资诡拨组。整个过程不能让脚后跟、健身球、胳膊碰触到地面，全程保持腰腹部肌肉收紧。

6、健腹轮。跪在地上，双手往前推健腹轮，从直立往前趴，再收回来为一组。整个过程保持腹部肌肉收紧，健腹轮别推得太远影响效果。总之，需要训练的肌肉必须在训练过程中收紧才能达到锻炼的目的。