【室内健身器材】正确有氧运动美能达

1有氧运动比力气操练在操控体脂方面作用非常好

现实：有氧运动与力气操练联系进行是将体脂操控在抱负水平的最好办法。许多人出于以下两点理由，过错地认为独自进行有氧操优嗖诡刷练对操控和削减体脂最有用。

① 有氧运动首要耗费的是脂肪，而力气操练耗费的是储存在体内的糖。

②在设定的心率规模以内，45分钟的有氧操练要比相同时刻的力气操练耗费更多的热量，练练停停的力气操练需求每组之间歇息，耗费的热量要少得多。道理是这样的：有氧操练能到达耗费热量的意图，但却不能长时刻地进步推陈出新率。力气操练虽不能长时刻进步心率，但它却添加了肌肉总量，从而使推陈出新率得到进步，使人在歇息时也能耗费更多的热量。这就是有氧操练与力气操练联系进行才是最好瘦身办法的缘由。

2有氧运动越多越好

现实：一件功德做过了能够会变成坏事，致使相反成果。有氧运动也是如此。尽管它不失为一种有用的脂肪耗费办法，但长时刻的有氧操练耗费的不仅仅是脂肪，并且还包含肌肉[研讨发现，两小时中量的有氧操练可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉成长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因操练过度致使的肌肉分化。

3低强度的有氧运动耗费更多脂肪

现实：不准确。减脂的原理在于你每天耗费的热量要多于吸收的热量，较高强度的操练比低强度的操练能耗费更多的热量。

运动生理学家发现，运动量到达最大心率的60%时，身体耗费的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但假设运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来历。也就是说你练得越苦，耗费的热量也越多。可是，对初练者来说，应遵从按部就班的准则，逐步添加运动量，才干有用地进步心肺功用，有能够习气较大强度的运动量。

4先做力气操练，然后有氧操练，才干变修长

现实：为了耗费更多的热量，在有氧活动中就要必定的强度，抱负的办法是到达最大心率的70%以上。而力气操练的意图是添加肌肉，在抱负的分量下用准确姿态每组重复6～12次为佳。

最正确的办法是在时刻短的热身后先进行力气操练，然后做有氧活动。假设你把有氧活动放在前，由于它可下降肌糖元储备并吞噬掉你的力气，那么你的体重能够不但不减轻，反而会添加。反过来，假设你先进行力气操练，你很快就能到达你所需求的状况，做好有氧运动的预备。

5多做20分钟的有氧操练，把多吃的甜食耗费掉

现实：假设你为了耗费掉多吃的甜食，偶然延伸有氧操练时刻不至于有啥欠好，但假设成了习气，成果只能有害无利。假设你经常以延伸操练时刻作为过量饮食的托言，你实际上已把自个置于过度操练的地步中了，那么你的身体底子没有时刻从过度操练的疲惫傍边恢复过来。

当机体不能习气操练时，要到达增肌及减脂的意图是很困难的。由于过量操练可致使分化代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧操练中稍稍添加点强度，或许削减下一餐的热量摄入。

6进行很多的有氧有助于下降不抱负的体脂水平

现实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头号)的比率。削减脂肪的要害之一是具有更多的肌肉。确实，改进令人懊丧的体型不外乎两种办法，即减掉尽能够多的脂肪，开展尽能够多的肌肉。

挑选有氧运动的人当然能够到达减脂意图，但当他们从事过量的有氧操练，将力气操练弃之一旁或进行轻力气操练时，肯定不足以坚持肌肉总量，假设肌肉总量削减了，歇息状况的推陈出新率下降，体脂比率将随之上升。要改动脂肪与肌肉比率，应当选用相对重些的力气操练开展并坚持肌肉总量。力气操练之后，进行中到高强度的有氧操练。

7进行有氧操练前，吃一顿健康餐，添加点能量

现实：操练前的进餐内容要看你饭后多长时刻去操练。假设你的方针是减脂，最好在操练前3小不时摄入养分均衡的一餐；假设你想在有氧操练前1.5到2小不时进餐，应削减进餐量，假设你在1小时以内就要进行有氧操练，不要摄入碳水化合物。缘由是这样的：有氧操练10～20分钟后，身体开端耗费脂肪 (首要)。而身体能否有用地将脂肪当作燃科耗费则取决于你血液中葡萄糖的含量。明显，假设你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖能够延缓身体把脂肪当作燃科耗费的时刻。

不但能够耗费脂肪，还有利心脏健康