如何计算每日卡路里消耗

2025-10-19 03:52:03

1、计算BMR(静息代谢值)。

这里运用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式,具体方法如下:

男性: 10×体重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年龄 + 5

女性: 10×体重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年龄 - 161

2、根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里 =  BMR × 1.2

少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里 = BMR × 1.375

中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里 =  BMR × 1.55

高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里 = BMR × 1.725

超强度运动:卡路里 =  BMR × 1.9

3、   注意:这个计算公式是非常好的工具,但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字,记住,这只是你开始的建议数据,并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。

        这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里,如果你想要减脂,可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入,我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪,这将有助于你对卡路里摄入进行调整,来优化你的减肥目标。

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