如何让肠道更健康

1、以自然不加工的根茎类为主食，提供丰富B群来帮助热量代谢及肠道蠕动，搭配优质的蛋白质来源。丰富的蔬菜，及适量的水果提供的膳食纤维除了维持粪便的体积和代谢肠道中的毒素外，亦可帮助肠道益菌的生长，维护肠道生理机能。

3、正常均衡饮食原则：1.每一餐尽量选用有根茎类，配上新鲜豆鱼肉蛋类和蔬菜类。

6、4.降低油夔亡平诱脂的摄取：a.烹调方式宜多採用蒸、煮、烤、凉拌、卤、炖等方式以替代油炸、油煎或油酥。b.烹调时，应儘量使用植物油（如：大豆沙拉油、葵花油、橄榄油、芥花子油）；亦可选用适量的坚果类（如：腰果、杏仁豆、核桃、芝麻、葵瓜子等），加入菜肴或作成酱料与食物搭配一起食用，可提供丰富的膳食纤维。

8、6.多选用新鲜食物，烹调时，避免使用过多的调味料（如酱油膏、豆瓣酱等），可多选用醋、葱、薑、蒜、柠檬、八角等调味，降低大肠癌的罹患率。

10、相信，只要我们足够爱惜自己，重视自己的健康，就一定能找到最适合自己的生活方式。加油！