教你瑜伽6式排毒养颜又瘦身

1、战士第三式　　做法：　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。　　2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。　　3.呼气，重心蛔歹朽耍移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

3、增延脊柱伸展式　　做法：　　1.站立，双腿两脚并拢。　　2.吸竣音建恬气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

5、展臂后屈式　　做法：　　1.站立，双腿两脚并拢。　　2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。　　3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。