如何锻炼肩部？

2026-03-01 13:40:44

1、首先把哑铃举到耳侧，双手打开大小臂成90度。

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2、推起来，吐气向上，然后吸气，单臂向下。

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3、做的过程中，用核心保持身体的稳定。

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4、最后进行这个动作的重复即可。

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